Si sientes un impulso por lesionarte, a continuación hay una lista de sugerencias que te puede ayudar a vencer ese impulso. Obviamente, no todas estas sugerencias le van a ser útiles a todas. Lo que puede ser de ayuda para una persona puede no serlo para otra. Estas sugerencias fueron enviadas por personas que se autolesionan y son métodos que las ayudan a ellas. Si sientes que alguna puede hacer que quieras autolesionarte aún más, NO uses esa sugerencia. Encuentra las que sean de ayuda para ti y úsalas cada vez que lo necesites.

• respirar profundo
• técnicas de relajación
• llama a un amigo(a) o a tu terapeuta
• trata de no estar sola (visita a una amiga, anda al supermercado, etc.)
• date un baño caliente
• escucha música
• sal a caminar
• escribe en tu diario
• usa un elástico en tu muñeca para tirarlo y soltarlo cuando sientas el impulso de autolesionarte
• dibuja marcas rojas con un plumón sobre tu cuerpo en lugar de cortarte
• sostén hielo en tus manos - esto causa dolor en tus manos, pero no es peligroso ni agresivo
• pégale a una cama o a un cojín (para cuando necesites aliviar la ira y la frustración de una forma más física)
• corta un pedazo de madera o usa un destornillazdor para enterrarlo en el pedazo de madera (puede ser otra manera de físicamente desatar tus emociones sin causarte daño)
• evita la tentación (no te pasees por la sección de hojas de afeitar en los supermercados)
• aprende a enfrentarte a los demás y hacer que conozcan tus propios sentimientos en lugar de reprimirlos
• sal al aire libre y grita
• haz algún deporte (ejercitarte puede ayudar a aliviar tensiones)
• trabaja con pintura o plasticina haciendo figuras y luego haz lo que quieras con ellas
• dibuja lo que sea o a quien sea que te hace enojar
• en lugar de herirte, masajea el área donde quieras hacerte daño con aceites o cremas, recordándote a ti misma que eres especial y que mereces tratarte con amor y respeto
• anda a una iglesia, un templo, un lugar de oración
• quiebra o rompe el objeto que utilizas para autolesionarte como una manera de demostrarte que tienes el control sobre él
• escribe una carta a las personas que te han herido y cuéntales cómo te han hecho sentir (estas cartas no tienen por qué ser perfectas, no tienes por qué agradar a nadie más que a ti misma y no tienes por qué entregarlas); luego de escribir las cartas puedes hacer lo que tú quieras con ellas (romperlas, quemarlas, tirarlas, etc.)
• cocina, cose, borda, etc.
• recita varias veces un poema, una oración o cualquier cosa que te calme
• escribe todas tus virtudes y razones por las que no mereces ser herida
• escribe en tu diario por qué no mereces herirte y si tienes que hacerlo, escribe qué es lo que te gatilló esta necesidad para que en el futuro puedas evitarlo
• toca algún tipo de instrumento musical; incluso si no sabes cómo tocar, tratar de hacerlo es una forma de concentrarte en otra cosa y de deshacerte del impulso de herirte
• haz meditación
• permítete llorar, puede hacerte sentir mucho mejor; te permite exteriorizar lo que tienes dentro de ti
• date una ducha helada
• escribe la palabra que mejor se asocia a lo que estás sintiendo (horrible, triste, sola, enojada) y continúa escribiéndola una y otra vez; a veces cuando haces esto las palabras terminan viéndose ridículas e incluso te pueden hacer sonreir
• canta una canción sobre lo que estás sintiendo, es otra manera de exteriorizar
• toma lo que sea que estés usando para autolesionarte y úsalo contra otra cosa (por ejemplo, tajear una toalla con una máquina de afeitar); a veces ver lo que se "puede" hacer con el objeto te hace pensar dos veces antes de usarlo en ti misma, además de tangibilizar la sensación de "haberlo hecho"
• haz una lista de razones de por qué vas a parar de cortarte y cada vez que tengas el impulso, lee la lista para recordarte por qué no debes hacerlo
• haz "tareas de la casa" (aseo, lavar, planchar, etc.)
• haz rayas sobre un papel, apuñalando el lápiz (apila varias hojas para que no se rompan)
• rompe papel de diario
• en una foto de ti misma, marca con tinta roja qué es lo que te quieres hacer y luego corta o rompe la foto
• tira hielo en una tina o contra una muralla lo suficientemente dura como para quebrarlo
• rompe palos
• muerde ají o mastica raíz de jengibre
• dale una palmada a una mesa
• sé creativa y trata de encontrar tus propias maneras de deahogar tus emociones